【インプット大全】効率的に学ぶための実践法まとめ

「勉強しても覚えられない」「情報を整理できない」と悩む人におすすめの一冊が、精神科医・樺沢紫苑先生のベストセラー『インプット大全』（サンクチュアリ出版）です。本記事では、本書の要点をまとめながら、具体的に使える学習法をご紹介します。

本文以外にも実践的なエッセンスが凝縮されているので、気になった方は手に取って読まれることをおすすめします。

※引用は『インプット大全』（樺沢紫苑著、サンクチュアリ出版）より。引用部分は出典を明記し、必要最小限にとどめています。

１．記憶定着率アップのインプット法

知識を定着させるには「絞る・繰り返す・アウトプットする」の3つを意識することが重要です。

情報は興味ある3つに絞る：人間の脳は一度に大量の情報を処理できません。特にSNSの普及で、情報過多になりがちで、結局何も得られないということになりかねません。なので、欲張らずに最初は3つのテーマに集中する方が記憶に残ります。
目的を明確に：目的がある学びは理解が深まり、記憶も持続します。また、なんのためにインプットするかを意識すれば、受動的なSNSスクロールによる時間浪費等を回避できます。
アウトプットとセット3:7：学んだことは必ずアウトプット（書く・話す）と組み合わせましょう。理想は3インプット、7アウトプットです。
運動で記憶力アップ：軽い有酸素運動が脳を活性化させます。
3つずつ覚える：一度に詰め込みすぎず、3つを覚えたらさらに3つ増やすという段階的学習が効果的です。よくやることを増やしすぎると、結局効果を実感できなかったり、続かなかったりしませんか？
反復：時間をおいて繰り返すことで長期記憶に定着します。

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少ない情報を繰り返し、アウトプットを意識することで「忘れない学習」が可能になります。

情報は「中立の立場」で取り入れることで偏りを防ぎ、幅広い理解につながります。また、主体的な学びを促すモチベーションの源泉を見つけることも重要です。

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ニュース記事を読むとき、賛成意見・反対意見・中立意見をそれぞれ1つずつ確認することで、冷静でバランスの取れた判断が可能になります。

インプットの基本は「偏らず広い視点」。多様な意見を受け入れることで成長が加速します。

学びを効率化するには「情報源の整理」と「保存方法の工夫」、「無理せず、仕組化に頼る」が不可欠です。

キュレーター：信頼できる情報発信者をフォローすることで効率的かつ信用度の高い情報収集ができます。
情報入手の仕組み化：毎朝ニュース、毎週1冊本を読むなど、ルーティン化が効果的です。また、自動で通知が来るように設定すれば、努力を伴わずに無理なく情報収集ができる仕組みを構築できます。
画像メモ：書くことも大切ですが、保存という意味ではスクリーンショット等を活用し、写真で保存すると時間もかからず、いつでも見直すことが可能です。単語帳を作成していた手間も省けるかもしれません。

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