月: 2026年1月

本記事では大平信孝さん著作『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』を参考に、先延ばしの対策方法をご紹介します。

「先延ばし」を克服して、充実した毎日を送りたい！

そう思っている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。 さらに、本書を実際に手に取って読んでみることをおすすめします。 きっと、あなたの人生を変える一歩になるはずです。

先延ばしの対策方法 | 明日から脱先延ばし

ずばり、私たちがするべきことを先延ばしする理由は以下のとおりです。

• 面倒くさくて、全く手がつけられない
• 手を付けたが、集中力が続かず先延ばしになる
• モチベーションが湧かず、できない
• 時間がなくて、先延ばしになってしまう
• 目的や目標がなく、なんとなく過ごしている

しかし、それぞれについてちゃんと対策があります。

面倒くさくて、全く手がつけられない

先延ばしの大半の理由がこれだと思います。私たちの脳は現状維持を好む性質がありますので、そう思うのは自然です。

面倒くてできない時の対策としては以下が考えられます。

• 10秒だけでもやってみる
• 少し体を動かす

すると、ドーパミンが分泌され、やる気が湧いて初速がつきます。初速がつくと、気がついたら集中してやっています。

また、以下の2つも効果的です。

• 完璧な計画は目指さず、仮決め仮行動
• すでに習慣化してることと同時にする

計画を立てすぎてそこで終わる方もいると思います。私はその典型で、計画段階で疲れ果て、やめてしまいます。

そんな方は、仮決め仮行動を心がけましょう。完璧は必要ありません。

また、必ず毎日行う習慣と同じタイミングで行うことで、必ず手をつけるようにする技もあります。

手を付けたが、集中力が続かず先延ばしになる

集中力が続かず、結果先延ばししてしまう場合は、原因を特定し、つぶす必要があります。

例えば、以下のように原因と対策をまとめるとよいでしょう。

原因	対策
探し物を始めてしまい、集中できない	物の定位置を決める フォルダを整理する
他の作業に気が散り、するべきことを忘れる	紙に書いて、見える場所に置いておく 朝にToDo整理をする
頭のなかでもやもやがあり、集中できない	紙にもやもやを書き起こし、冷静に考えてみる

また、以下のように、メンタル面で続かない場合にも具体的な対策があります。

• メンタル的に落ち込んでいる時: 1分間目を閉じて、落ち着く
• 自分に甘いタイプ：期待してくれる人の顔を思い浮かべましょう（ピグマリオン効果）。
• 自分を後回しにする人：自分との約束に締め切りを設け、それを書き留めましょう。

モチベーションが湧かず、できない

モチベーションが湧かず、先延ばしする場合は私たちの感情とうまく向き合い、寄り添うことで対策する必要があります。

なかなかうまくいかず、モチベーションが続かない場合は以下のことを心がけましょう。

• 結果を打率で考える：一つ一つの結果に一喜一憂せず、全体を俯瞰して捉えましょう。
• できたことのハードルを下げる：完璧な結果でなくても、部分点でもOKと考えましょう。
• できていないことよりできていることに目を向ける：自己肯定感が低いときは、特に意識して、できていることに目を向けましょう。
• 他人ではなく、過去の自分と比較する：過去の自分と比較することで、成長を実感し、モチベーションを高めましょう。

また、結果だけに固執すると結果がでない時にモチベーションが下がってしまいます。そんなときは以下のように対策しましょう。

• 結果目標と行動目標を両方設定する：結果目標はマンネリ化を防ぎ、行動目標はモチベーションを維持します。

時間がなくて、先延ばしになる

時間がなくて、結果先延ばししてしまうパターンもあります。

当然忙しくてできないことはあると思いますが、本当に余地がないかを振り返りましょう。

• 自分が何に時間を使っているか把握する：投資、消費、浪費の3つに分類し、時間の使い方を見直しましょう。
• 時間割を作る：To Doリストだけでなく、やりたいことをする時間も確保しましょう。

また、仕事で実践できる時間術として以下のようなものもあります。

• 仕事中は時間を15分単位で区切る：制限時間を設けることで、集中力を高めましょう（パーキンソンの法則）。
• 本気の30分の確保を1日2回：集中できる時間帯に、本当にやりたいことをしましょう。
• 気分転換を考える：数分、30分以内、ある程度時間がかかるものなど、様々な気分転換の方法を用意しておきましょう。

これらを実践すると、「自分で時間は作れる」と思います。時間が作れると、先延ばしも改善するのではないでしょうか？

目的や目標がなく、なんとなく過ごしている

私たちは、日々の忙しさに追われ、本当にやりたいことを見失いがちです。この機会に見つめてみましょう。

人生の目的を明確にすることで、モチベーションが湧いてきます。

目的を明確にするためには以下のことを心がけましょう。

• 自分の価値観を理解する：自分の価値観に沿って目的を決めましょう。
• 欲望にフォーカスすると目的が見えてくる：頭の声だけでなく、体の声、心の声を聞き、本当に望むものを探しましょう。

また、目的が決まれば、以下のアクションをしてみましょう。

• 目標・目的が決まれば、取り組み内容を決める：マイルストーンを3つ書き出し、さらに細分化しましょう。
• 目標達成前に、次の目標を考える：燃え尽き症候群をケアしましょう。
• 目標を振り返って、ブラッシュアップする時間を作る：週に一度、15分程度の振り返り時間を設けましょう。

まとめ：先延ばしの対策方法 | 明日から脱先延ばし

本記事では大平信孝さん著作『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』を参考に、先延ばしの対策方法をご紹介しました。

結論、先延ばしを対策するためには、以下のようなことを行うのが効果的です。

• 10秒でも手を付けて始める
• 完璧を目指さない
• 結果目標だけでなく、行動目標も設定する
• 人生の目標を立てる

本書には、今回ご紹介した内容以外にも、先延ばしを克服するためのヒントがたくさん詰まっています。 ぜひ実際に手に取って読んでみてください。

この記事が、あなたの「先延ばし」克服の一助となれば幸いです。ご拝読ありがとうございました。

本記事では、永松茂久さん著作「20代を無難に生きるな」を参考に、20代でやるべきことを紹介します。

20代でやるべきこと|本紹介たまちブログ

20代は受動的な生き方から能動的な生き方への転換点と言えます。自分の人生に責任を持つ必要が出て来る20代でやるべきことを整理していきましょう。

20代でやるべきこと

20代は以下のことをやるべきだと考えられます。

自分のあり方を築き、人生の生き方を選択する

学生のうちは、ある程度親が敷いてくれたレールを進む人が多いと思います。

しかし、卒業後は社会に出て仕事を始めます。　

次第に部下ができ、お手本になる立場となっていくでしょう。

車を買ったり、家を買うこともあります。

なかには結婚し、家庭を築く人もいるでしょう。

怒涛の選択の連続です。そして、この選択は自分で責任を持って下す必要があります。しかも一般的な正解はありません。

したがって、これらの選択を自分で下すための基準を自分の中に作る必要があります。

判断軸を養うために人から学ぶ

人生の判断軸を自分の中に作るために、以下のようなことを20代で取り組んでおくと良いでしょう。

• 他人のあり方を学び、自分のあり方を築く
• 歴史を学ぶ（人間の葛藤、不変の成功・失敗談）
• メンターをつくる

つまり、他者の生き方から、自分に合う・合わないを精査し、最終的に自分オリジナルの判断軸を養うということです。

自己研鑽で夢を叶える準備をする

また、20代でやるべきことはスキルを得るために自己研鑽をすることです。

• 自分のレベルを高めるために習い事をする
• 自分磨きに筋トレや脱毛・矯正などをする
• 今までしたことのないことを経験する

20代の悩み

20代でやるべきことは以上の通りです。しかし、これらに集中したくても以下のような20代の悩みがつきまとってきます。

• やりたいことに近づけない焦り
• 他人が輝いてみえる
• 孤独でつらい

20代の悩みを乗り越える考え方

以上に挙げた悩みは誰にでもあります。しかし、考え方1つで対処できるようになると考えられます。

やりたいことがあるだけで偉い

やりたいことがあるけど、達成するまで程遠いと感じ、焦ってしまうこともあるでしょう。

しかし、焦ると余計に余裕がなくなり、自己嫌悪に陥ったり、集中力が低下して、ますますやりたいことから遠ざかる気がします。

そんな時は、やりたいことがあるだけで偉いと考えておきましょう。

あなたの出番は必ずやってくると思います。20代は目の前のやるべきことをしっかりこなし、その先のステージにやりたいことができるがあると考えましょう。

急がばまわれです。

他人との比較を捨て去る

わかるけど難しいのが、他人と比較しないことです。

頑張ってるのに成果が出ず、焦っている時に大した苦労もせずになぜだがうまくいき、人からも人気で、余裕がある人を見ると虚しくなりますよね。

私はいつも一緒に仕事をする同僚がそうでした。ヘラヘラふざけてそうで、しっかり仕事をこなし、それでいて周囲の笑いも誘い、人気がある人でした。

一方、私はつい考えて行動が遅れてしまったり、上司の前では怖気づいてしまい、仕事が壊滅的にできませんでした。

一緒に仕事をするので、ついつい目に入り、とても悔しくて虚しくて仕方がありませんでした。

こういう場合、比較しないためには

自分のテーマ・領域を探す

ことが重要かもしれません。例えば、

• この分野だったら人より得意だ
• この分野だったら人より好きで、続けられる

好きも才能のうちだと思います。20代のうちにこのようなテーマを探せたら自分に自信がでてくるかもしれません。

下記の記事では、「自信」をテーマにどうすれば自信を養えるかをまとめています。ご興味あればぜひご覧ください。

成功者や楽しそうに生きてる人は皆、最初孤独であると考える

いざ自分で自己研鑽を始めてみたりすると、孤独な時間が訪れると思います。

例えば、私は過去に、英会話を休日に習っていました。習い始めてからは友人と遊ぶ機会も減りました。

グループチャットで自分以外の友人が遊んでいたり、久しぶりに会うと皆仲良くなっていたりしました。自分の知らない話が飛び交い、孤独感を多々感じました。

正直、自分で自己研鑽しても成長しているのかどうかもわからないうえに、周りが楽しそうにしていると惨めな気持ちにさえなりました。

ただ、みんながうらやむような生活をしている人も最初の一歩目は孤独だったと考えると、気持ちが楽になります。

成功できなくても、成長があると考える

この考え方は成果が出ないときや新しいことに不安を覚えたときに助けになります。

20代のうちは、結果がでなくて当たり前です。しかし、少なくともその挑戦はあなたの経験値となり、成長をもたらしてくれるはずです。

最後に: 一歩を踏み出すための心がけ

私が自分にも日頃から言い聞かせてることを書いて、締めくくりたいと思います。それは、「最初は誰でもはじめて」だということです。

どんな天才でも、成功者でも、必ず最初の一歩目があったはずです。そしてその一歩目は、私達と同様の失敗やうまくいかず苦い思いをしたはず。

あとは、天才と言われるまで続けるか、成功者になるまで走れるかだけの違いだと思います。

なので、

• 好きなことをしてみる
• 走り続けられる土俵を探す
• 走り続けるための自分なりのスタイルを探す

ということが私は大切だと思います。

まとめ:20代でやるべきこと|本紹介たまちブログ

本記事では、永松茂久さん著作「20代を無難に生きるな」を参考に、20代でやるべきことを紹介しました。

結論、20代は以下のことをやるべきと考えられます。

• 人から学び、人生の選択における判断軸を養う
• いろんな経験をしてみて、自分の土俵を見つける
• 人生と言うマラソンを走り続けるための自分のスタイルを見つける

本記事が読者さんのお役に立てれば幸いです。ご拝読ありがとうございました。

本記事では、フィリピンの女性の特徴について、性格や人間性・恋愛観など日常のリアルなフィリピンの女性をご紹介します。

以下のような方にぜひ読んでいただきたく、本記事を執筆しました。

また、本記事の信頼性について、以下の事項に留意して執筆しています。

フィリピンの女性｜外見的な特徴

よくフィリピンの女性は美人が多いと聞いたことがないでしょうか？まずは、フィリピンの女性の外見的な特徴について言及し、その後、本当に美人が多いのかの真相について解説します。

日本人の私から見た外見的特徴

私の彼女や友人、また現地で生活している方々を見ていると、フィリピンの女性の見た目は以下のような特徴があるといえます。以下の日本人の私からみた日本人との相対評価です。

• 目が二重でぱっちりしている方が多い
• ヘルシーな小麦色の肌
• 健康的な肉付きの方が多い

フィリピンは赤道に近い熱帯地域にあり、

・年間を通して強い紫外線
・高温多湿

という気候の特徴があります。そのため、フィリピンは紫外線量が多い地域であり、メラニン色素が多いほうが皮膚を守りやすいと考えられます。

また、美しいビーチが豊富なこともあり、これらの理由からフィリピンの女性はヘルシーな小麦色の肌の方が比較的多いと考えられます。

フィリピンの女性は美人が多い？

よくフィリピンの女性は美人という話を聞きます。フィリピンの女性が「美人」として世界的に注目されるのは、単なる主観ではありません。

これは、ミス・ユニバースをはじめとする世界規模のミスコンテストでの実績（優勝者の多さ）が証明しています。

というのも、フィリピンはミス・ユニバースの歴代優勝回数で、世界第4位（タイ）という非常に高いポジションにいます。

これは、アジアではトップの順位であり、世界的にもフィリピンの女性が美人であると認識される一つの由縁と考えられます。

ミス・ユニバース世界大会（公式）過去の優勝者

フィリピンの女性には美人が多いと言われる理由

では、どうしてフィリピンの女性は世界的に認められる美人が多いのでしょうか？

一般に以下の理由が挙げられます。

多様なルーツによる「エキゾチックな顔立ち」

​フィリピンは長い歴史の中で、スペイン、アメリカ、中国、そして土着のマレー系など、多様な民族が混ざり合ってきました。

フィリピン人はスペイン統治時代の名残で、アジア的な柔らかさと欧米的なはっきりした目鼻立ちを併せ持つ人が多いと言われています。

これが「唯一無二の美しさ」として国際的に高く評価されるのだと考えられます。

​国を挙げた「ミスコン大国」としてのフィリピン

​フィリピンにおいて、美しさは「才能」の一つとして非常に尊重されています。

また、フィリピンには、ミスコン候補者を専門に育成する世界屈指のトレーニング施設（キャンプ）が複数存在します。

さらに、ミス・ユニバースのフィリピン国内での視聴率は高いようで、私の彼女（フィリピン女性）と話をしていると話題に出たことがあります。

これらのことから、フィリピンの女性は美意識が高いと考えられ、そのことが美しさの根源となっているのかもしれません。

​内面の美しさ

​フィリピン女性の美しさを語る上で欠かせないのが、その性格的な特徴です。

• ​ホスピタリティと笑顔: フィリピン人は「世界一フレンドリー」とも言われる国民性があり、常に絶やさない笑顔が表情をより魅力的に見せています。
• ​自信と自己肯定感:フィリピンでは、堂々と自分を表現することを良しとする文化があり、その自信に満ちた立ち振る舞いが「美しさ」として周囲に伝わります。

フィリピンの女性｜内面的な特徴

続いて、フィリピンの女性の内面について掘り下げていきます。

フィリピンの女性の性格

まずは、フィリピンの女性の性格についてご紹介します。

明るくて陽気な方が多い

フィリピンの女性は日本人よりも明るい人が多いように思います。私の感覚ですが、日本の「陽キャラ」と認識される方々がフィリピンの女性のデフォルトのようなイメージです。

まず、カラオケやダンス、ゲームなど楽しいことが大好きです。さらに、それらをSNSで投稿することが日常です。

例えば

• TikTokで流行りのダンスを見つけて、自分たちでショート動画を撮り、TikTokに投稿する
• 家族や友達と遊ぶと、一緒にゲームを楽しみ、その模様をSNSに投稿する

私の彼女と友達（フィリピン人女性）はこれらを毎日のようにします。気づくと、SNSとStoryやショート動画の受信通知がたまってます。

また、金曜日の夜にはクラブに行って、ダンスを楽しむ方も多いです。一度現地のクラブに訪れた際には、会場のキャパシティ120%の人がいました。

これらのことから、フィリピンの女性は明るく、陽気な方が多いという印象を持ちました。

感受性が豊かでストレートに表現する

フィリピンの女性は、感受性が豊かで比較的ストレートに表現する傾向があります。

嬉しい事があったり、悲しい事があるとSNSに投稿して、その感情を素直に表現します。また、SNSの投稿への感情移入がとてつもないです。

例えば、私のフィリピン人彼女は電話している途中にTikTokのショート動画を観て、共感のあまりいきなり号泣したりします。それが1日3回くらいあるときもあります。

また、フィリピンの女性と会話をしていても、考えをストレートに表現すると感じます。昔、フィリピンの女友達に下記のように言われて、はっとしたことがあります。

フィリピンの女性からすると、日本人の本音と建前は理解に苦しむようでした。

以上のエピソードから、フィリピンの女性は感受性が豊かで日本人の私からするとストレートに感情表現をすると感じました。

家族思い

文化的な事情も相まって、フィリピンの女性はとても家族思いだと感じます。

実際にそう感じたエピソードで言うと、以下が挙げられます。

• 私のフィリピンの女友達は毎週末、実家に帰る（往復3〜4時間）
• 私の彼女もほぼ毎週末、実家に帰って家族との時間を楽しんでいる（往復3時間）
• 私の彼女の家では、家族メンバーの誕生日があると親戚一同を集めてみんなで祝う

特に、日本人の私からすると、誕生日を毎回親戚も集めて祝うのは、初めて彼女から聞いた時に衝撃でした。

下の記事では、日本人からすると衝撃的なフィリピンの誕生日の過ごし方をまとめています。ご興味あれば、ぜひご覧ください。

日本人の私から見たフィリピンの女性の魅力

私はフィリピンに半年間住んでみて、彼女をはじめとしてフィリピンの女性と接する機会が多くありました。

そこで私が感じた日本人目線から見たフィリピンの女性の魅力は以下になります。

• よく笑い、明るくポジティブな方が多い
  • フィリピンの女性は嫌なことがあっても、あまり考えすぎず、すぐに楽しいことを見つけるのが上手な気がします
• 自分の考えを持っている方が多い
  • フィリピンの女性はYes, Noがはっきりとしていて、自分の考えを持ちつつ、生活をしている方が日本と比べて多い気がします
• 愛情深い世話焼きな方が多い
  • 今の彼女と付き合って感じたのは、面倒見が良くて、尽くしてくれる愛情深さがあります

日本人の私が思うフィリピンの女性の注意すべき点

とはいえ、日本とフィリピンとで文化や常識が異なるので、理解に時間がかかる部分も正直有ります。

フィリピンの女性の特徴で日本人には理解と忍耐・尊重が必要だと思うのは以下のとおりです。

• ヤキモチ焼きが多い
  • 言葉を選ばずに言えば、フィリピンの女性は日本人の感覚からすると嫉妬深い方が多いと思います。
• 時間にルーズ
  • 有名な話でフィリピン人は時間にルーズな方が多いです。俗にフィリピンタイムと言います。
• 怒るととても感情的になる
  • 彼女を怒らせると怖いです。これは世界共通なのかもしれません。。。（笑）

仕事面から見たフィリピンの女性

フィリピンの女性（男性も）は時間にルーズというのはそうなんですが、それは仕事に来ない、遅れていくるというわけではありません。

私が知っているフィリピンの方は、英語教師、ITエンジニア、IT講師がいます。私の知る限り、彼らは私生活ではルーズな面はありますが、仕事に遅れるようなことはありませんでした。

したがって、仕事には一定の責任感を持って従事していると考えられます。

また、日本人の働き方とフィリピン人の働き方は以下の点で異なると感じます。

• 日本人の働き方は「効率・正確さ重視」「お客様優先のおもてなし精神」がある
• 一方、フィリピン人の働き方は「人間関係重視」「空気の明るさ重視」という傾向がある

フィリピン人が感じる日本とフィリピンの働き方の違い

私の友人（フィリピン人）はフィリピンの日系企業に勤めています。そして、上司にはフィリピン人と日本人の両方がいる環境です。

その友人が言うには、

私もフィリピンにいた際、フィリピンの職場は明るく、コミュニケーションを大切にしている文化があると感じました。一方、サービス業だと商品の提供が遅かったり、接客がよくなかったりもします。

他方、日本はおもてなし精神が素晴らしく、フィリピンで生活することで日本の接客の質・店の居心地の良さは世界に誇れるものだと実感しました。しかし、顧客を優先するあまり、従業員にしあ寄せがいってしまうのも想像に難くないかなと思います。

なので、私がここに記載したことはあくまで、良い・悪いの二元論ではなく、働き方の違いと捉えていただきたく思います。

フィリピンの女性｜恋愛観

私の実体験やフィリピン人女性と交際している知人の話をまとめると、フィリピンの女性は下記のような恋愛観があると思います。

恋愛観について

• 愛情深い
• 言葉や行動で愛情を示す
• 曖昧な恋愛を嫌う
• 相手との時間やつながりを大切にする

日本人女性と比べると、圧倒的に愛情表現の回数が多いです。「愛しているよ」や「今日イケてるね！」などの愛情表現を毎日複数回必ず言ってくれます。また、SNSでのカップル投稿を共有してくれたり、愛情表現をまめにしてくれます。

また、相手との時間を大切にしており、基本暇なときはずっと電話したいフィリピンの女性が多いと思います。少なくとも、日本人の女性よりも電話に限らず、テキストを含む連絡頻度は多いです。

より詳細なフィリピン人の恋愛観は下記の記事でまとめています。ぜひご覧ください。

好み・タイプについて

フィリピンの女性は恋愛で言うと、以下のような方がタイプだと考えられます。こちらに関しては私の実体験とフィリピン人の主に大学生の男女を対象とした論文調査を総合して記載しています。（「参考文献・出典について」の項で出典を明記しています。）

• 家族思い
• 明るく、ユーモアのセンスがある
• 身長が自分よりも高い
• 清潔感があること

私の知人でフィリピンの女性と交際している方が6名ほどいらっしゃいますが、①高身長②清潔感があるは特に当てはまっています。また、比較的明るい方が多く、フィリピンの女性の陽気さと相性がよさそうだなと感じます。

フィリピンの女性の好意サイン・脈ありサイン

私の体験談とフィリピン女性と交際している知人の話をまとめると、以下のような場合は脈ありだと言えます。

• 日本語を勉強し始める
• Instagramなどでメッセージやショート動画の共有が来る

日本語が日常的に出たり、自分が言った日本語を使うようになったりすると、脈があるかもしれません。

日本人男性はフィリピン人女性の好まれるのか

私がフィリピンの女性と交際しているというと、よく聞かれるのは

「日本人男性はフィリピン人女性の好まれるのか」

という質問です。

私の留学経験・フィリピン人女性との交際経験から言うと、結論として日本人男性はフィリピン人女性にモテる傾向にあるかと考えます。理由としては以下の通りです。

• セブ島留学体験で、知人の3割がフィリピン人と恋仲に発展していた
• フィリピン人の彼女や友人に聞いたところ、日本人はモテると考えている
• フィリピンの公的統計からフィリピン人×日本人の国際結婚は世界3番目に多い
• Google検索結果、フィリピンで日本人がモテるという意見が多くみられた

ただし、フィリピンの女性にモテる男性には共通点があります。以下の記事では、より詳細にまとめています。ぜひご覧ください。

フィリピンの女性と仲良くなる・交際するコツ

ここまででフィリピンの女性のことはわかったけど、具体的には仲良くなるにはどうすればいいの？って思うかもしれません。

ここでは、私が思うフィリピンの女性と仲良くなるポイントをご紹介します。以下が私が思うポイントです。

• ノリが良い
• 文化や考え方の違いを尊重する・理解しようとする
• 上手でなくても、英語でなんとか話そうとする
• コミュニケーションを大事にする
• 紳士的である

特に、文化や考え方の違いを理解することは大切です。また、フィリピンの女性はコミュニケーションをとても大切にするので、とにかく話すことが重要だと思います。

また、彼女と付き合って思ったのが、フィリピンの女性はレディファースト文化に慣れていると思います。そのため、紳士的な振る舞いは交際するうえで必要だと感じました。

まとめ：フィリピンの女性の特徴｜性格・恋愛など日常のフィリピン女性

本記事では、フィリピンの女性の特徴について、性格や人間性・恋愛観など日常のリアルなフィリピンの女性をご紹介しました。

それぞれまとめると、以下のとおりです。

外見的特徴について

• ぱっちり二重が多い
• 健康的な小麦色の肌
• ミスコンなどの受賞歴から美人が多いと言われる
• 多様なルーツによる「エキゾチックな顔立ち」

内面的特徴について

• 明るくて陽気
• 家族思い
• ポジティブ
• 感受性が豊か
• 自分の意見を持ち、ストレートに表現する
• すこし嫉妬深い一面も

フィリピンの女性の恋愛観

• 愛情深い
• 相手との時間を大切にする
• 曖昧な関係性を嫌う
• まめなコミュニケーションを大事にしている
• ユーモアや清潔感のある人が好き

本記事がフィリピンの女性に興味がある方や仲良くなりたい方へ少しでもお役に立てば幸いです。ご拝読ありがとうございました。

参考文献・出典について

本記事では、以下の学術論文を参考にしています。
Mate Preferences among Filipino Young Adults
Asia Pacific Journal of Multidisciplinary Research（APJMR）掲載
本論文は、「フィリピン人彼女や女友達と接してわかったフィリピンの女性の恋愛観」項で引用しています。

タイトル・著者・PDFリンク

タイトル・URL

The Criteria of Love: Trait Desirability of Filipino Youth on Mate Selection
https://oaji.net/pdf.html?n=2016%2F1543-1475115031.pdf

著者・発表年・掲載元

Racidon P. Bernarte, (DEM), April Kristine L. Jalandra, Jesica Ruby F. Jarquio, Micah E. Sanggo
Polytechnic University of the Philippines, 2016
OAJI（Open Academic Journals Index）

対象者・調査方法

・フィリピン人の若年成人（主に大学生）
・男女双方を含む
・数百名規模のアンケート調査
・質問紙調査（Likert尺度）
・配偶者／恋人選択において重視する要素を数値化

著作権・ライセンス表記

本論文は CC BY 4.0（表示）ライセンス のもとで公開されています。また、著者名および出典を明記することで、引用・要約・再利用が認められています。

Copyright of this article is retained by the author(s),
with first publication rights granted to APJMR.
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Creative Commons Attribution 4.0 International License (CC BY 4.0).
（https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/）

ブログ内でのデータ利用について

本記事では、論文内の数値や表現をそのまま転載するのではなく、調査結果の趣旨を日本語で要約・解釈した形で紹介しています。
そのため、本記事の内容は特定の価値観を推奨・強制するものではなく、調査対象となったフィリピン人学生に見られた「傾向」や「平均的な評価」 を整理したものです。

本記事では、新井紀子さん著作『AI vs. 教科書 が読めない子どもたち』の概要と私が読んだ感想をまとめます。

※本記事では、本書を読んで私なりに解釈したことを記載してます。

『AI vs. 教科書 が読めない子どもたち』の概要

本書では、AIの動作原理に基づいてAIにできること・できないことを解説しています。また、そこから見えるAIの限界についても言及しています。

後半ではAIが我々の仕事に及ぼす影響、我々がAIに対して優位に立てる領域を紹介しています。

AIの動作

AIの動作は以下に集約されると言えます。

• 確率
• 統計
• 論理

生成AIは過去の膨大なデータをもとに、統計的に傾向を学びます。そして、もっともらしいものを行列計算から確率的に決定します。

ここで重要なのは、AIには

• 膨大で信頼できる教師データが必要
• 文書の意味を理解しているわけではない

という事実です。

例えば、私は毎日生成AIと会話していますが、生成AIは意味をわかっているわけではありません。膨大な教師データをもとに、私への回答に対して、一字ずつどの言葉がもっともらしいかを確率的決定しているのです。

AIの得意・不得意

上記の動作を踏まえるとAIの得意領域・不得意領域は以下のように言えます。

得意

• 潤沢な教師データがある、または教師データを作成できる上で、類似データを抽出すること
• 画像認識、資料の収集、自然な対話など

不得意

• 帰納的に抽象概念を導き、別の具体的な事象に演繹すること
• 推論、文脈理解、読解力

人間がAIに優位に立てる領域

以上のように、AIには不得意な領域があり、それが推論、文脈理解、読解力などです。

これらは抽象化や具体化を行い、比較することが必要であったり、緻密な論理を構築することが必要だからです。

一言で言うならば『読解力』と言えるかもしれません。

日本人の読解力は低下している？

筆者の新井紀子さんは、日本人の読解力に関する調査を行い、点数化することで日本人の読解力の低さに警鐘を鳴らしています。

また、前述のように人間がAIに勝てる領域も読解力が関係しているので、読解力の定着が重要だと考えているそうです。

日本人の読解力が低いことの理由の一つに教育体制があるかもしれません。

例えば、定期テストやレポートなどは学校の成績に関係する「重要」だと考えられるものですが、結局やってることは情報の記憶・抽出と整理です。

これでは論理もへったくれもなく、読解力がつきにくいと考えられます。

他方、海外ではディベートなどのアクティブラーニングと呼ばれる能動的に学ぶことが重要と考えられています。

得た情報を加工して別の概念を導き出したり、ディベートを通して、論理構造を構築することで読解力の獲得が期待できます。

AIと我々の仕事

最後にAIが我々の仕事に及ぼす影響に言及します。

AIやインターネットの普及によって、情報の非対称性は失われつつあります。情報の民主化により、誰もが同じ情報にアクセスでき、またあらゆる情報が得られるからです。

そうすると、市場では価格競争などが激化してしまいます。今までは、情報の非対称性があるがゆえに売上を保ってた企業は淘汰されていきます。

さらに、ホワイトワーカーの職は失われつつあります。なぜなら、やっていることが情報の抽出と整理というAIが得意とする領域だからです。

したがって、レッドオーシャンかつAIの得意とする領域で戦うことは困難をきわめていると言わざるを得ません。

活路はレッドオーシャンではなく、ブルーオーシャンを目指すこととAIが不得意な領域を攻めることです。

たとえば、個別具体的な問題を解決するのには、AIは向いてないです。AIはそのような柔軟性は持ち合わせていません。なぜなら、確率論的にもっともらしさを決めてしまうからです。

あるいは、人間らしさというのもポイントかもしれません。人間のストーリーや人生を価値提供するようなコンテンツはAIには中々できないものです。

前者には、個別具体的な事象をそれぞれ理解する文脈理解が不可欠です。

後者には、AI的な思考に対しての「人間らしさ」という意味を理解する必要があります。そして、それを説明する構成力も必要です。

いずれにせよ読解力が欠かせないでしょう。

最後に私の見解

新井紀子さん著作『AI vs. 教科書 が読めない子どもたち』は2018年頃に出ました。

そして、今私がこの記事を執筆しているのが2026年です。

生成AIの進化は著しいものがあります。

2026年センター試験では、驚異の点数を記録しました。

なんと、Chatgptでは970/1000という異次元の記録をたたき出しました。（LifePrompt株式会社による実験）

【満点9科目！】共通テスト2026を最新版AIに解かせてみた（Chatgpt、Gemini、Claude）（株式会社LifePrompt）

読解力が必要な国語や英語に関しても、9割を超える正答率です。

したがって、読解力でも勝てない時代がやってきているのかもしれません。

なので、共存してAIを使いこなすことがより重要になってきているのではないでしょうか?

まとめ : AI vs. 教科書 が読めない子どもたちを読んで|概要まとめ

本記事では、新井紀子さん著作『AI vs. 教科書 が読めない子どもたち』の概要と私が読んだ感想をまとめました。

結論、AIは読解力に課題があるが、人間（子どもたち）の読解力そのものも衰えてきています。

他方、ホワイトワーカーなどに代表される職では単純作業・定型作業・情報の抽出・整理が多く、その領域では人間はAIに勝てません。

したがって、AIの課題である読解力や人間らしさの領域を鍛えることが重要であると考えられます。

しかし、2026年現在、目まぐるしくAIは進化しています。

そのため、共存してAIを使いこなすことがより重要になってきているのではないでしょうか?

1日3食は食べすぎ？

そう聞くとどう思いますか？

多くの方にとって、1日3食は当たり前な事だと思います。しかし、1日3食は食べすぎかもしれません。

本記事では、青木厚先生の著書「空腹こそ最強のクスリ」を参考に、1日3食の問題点や空腹時間を積極的に作る16時間断食の効果をご紹介します。

参考として、本文の理解を助ける栄養の吸収の仕組みを下記の記事でまとめました。ご興味あれば、ぜひ読んでください。

栄養の吸収機能についてはこちら

1日3食は食べすぎ？| 1日3食の問題点と16時間断食の効果を紹介

目次

1. 1日3食は食べすぎ?その問題点
2. 1日3食は食べすぎだけでなく糖質過多に？
3. 断食の効果：オートファジーの活性化
4. 断食をするコツ
5. まとめ : 1日3食は食べすぎ？| 1日3食の問題点と16時間断食の効果を紹介

1. 1日3食は食べすぎ?の問題点

現代人にとって1日3食の習慣は必ずしも最適とは言えません。

問題1: 常に胃腸が活動している状態になり、消化機能が十分に休めない

この結果、栄養素の吸収が阻害されてしまいます。そして、栄養不足・疲労・病気・肌トラブルなどにつながります。

問題2: 消化しきれない食べ物は腸内で有害物質に変わってしまう

これにより発生する有害物質は体調不良を引き起こすこともあります。

問題3: 現代の食生活で、1日3食はカロリー過多になりがち

日本人の平均的な基礎代謝＋活動量の消費エネルギーは1800 ~ 2200 kcalと言われています。
一方、1日3食きちんと食べることで、基礎代謝を上回るカロリーを摂取してしまうことがあります。

例えば、朝に

• ​菓子パン（メロンパンやデニッシュ）：400kcal
• 甘いカフェラテ（砂糖・ミルク入り）：150kcal

昼に

• ラーメン＋半チャーハン：1,100kcal

おやつに

• クッキー2枚：100kcal

夜ごはんに

• 牛丼（並）＋生卵：780kcal
• コンビニのポテトサラダ：150kcal
• 缶チューハイ（500ml）：250kcal

これで、合計2930kcalです。

2. 1日3食は食べすぎだけでなく糖質過多に？

1日3食は食べすぎ（カロリー過多）という問題だけではありません。糖質過多の懸念もあります。

ただでさえ、現代の食生活では糖質の過剰摂取が問題となっています。

白米やパン、麺類などの炭水化物には、多くの糖質が含まれており、ついつい摂りすぎてしまいます。

糖質を過剰に摂取すると、血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されます。その結果、血糖値が急降下し、眠気や倦怠感を引き起こしたり、余分な糖が中性脂肪として蓄積され、脂肪肝や糖尿病のリスクを高める可能性があります。

脂肪肝は自覚症状が出にくいため、気づかないうちに肝臓の状態が悪化し、肝炎や肝臓がんのリスクを高めてしまうことがあります。

さらに、糖質には中毒性があり、エンドルフィンやドーパミンの分泌を促すため、ますます糖質を欲してしまうという悪循環に陥ることがあります。

3. 断食の効果：オートファジーの活性化

断食を行うことは、健康維持に役立ちます。

1つには上で挙げた1日3食による食べすぎや糖質過多を防ぐことができるからです。

また、10時間空腹状態を続けると、肝臓に蓄えられた糖がなくなり、脂肪が分解されてエネルギーとして使われ始めます。

そして、16時間空腹状態を保つことで、オートファジーが始まります。

オートファジーとは、細胞内の古くなったタンパク質や不要な物質を分解し、新しいタンパク質を作り出す仕組みのことです。これにより、細胞が活性化し、様々な健康効果が期待できます。

16時間断食によるオートファジーの効果

例えば、オートファジーによって、体内の古いタンパク質から新しいタンパク質が生成されると、肌のターンオーバーが促進され、美肌効果が期待できます。

また、免疫細胞も活性化され、がん細胞やウイルスへの抵抗力が高まります。

さらに、オートファジーは、アルツハイマー病の原因となる異常タンパク質の蓄積を抑制する効果も期待されています。

がん予防とオートファジー

オートファジーは、がん予防にも効果が期待できます。　

なぜなら、オートファジーは、細胞内の異常なタンパク質や損傷した細胞小器官を除去する働きがあり、がん細胞の発生を抑制する可能性があるからです。

例えば、オートファジーによって、DNAの損傷を防ぎ、がん細胞の増殖を抑制することが期待できます。

また、糖尿病はがんのリスクを高めることが知られていますが、オートファジーは脂肪肝を抑制し、インスリンの働きを改善するため、糖尿病によるがんリスクを低減する効果も期待できます。

また、免疫細胞が活性化され、がん細胞を攻撃する能力が高まります。　

ただし、すでにがんを発症している場合は、オートファジーががん細胞の生存を助けてしまう可能性もあるため、注意が必要です。

4. 断食を行うコツ

空腹時間を活用するには、いくつかのコツと注意点があります。

まず、空腹時間は睡眠時間を活用し、1日16時間を目標にすると比較的楽に続けられます。　

例えば、夕食を早めに済ませ、朝食を抜くことで、16時間の空腹時間を確保することができます。

空腹時には、ナッツ類を少量摂取することで、空腹感を和らげることができます。

ただし、空腹期間中は、筋肉も分解されやすいため、筋トレなどの運動を並行して行うことがおすすめです。

また、持病がある方や妊娠中の方は、医師に相談してから断食を行うようにしてください。

5. まとめ : 1日3食は食べすぎ？| 1日3食の問題点と16時間断食の効果を紹介

本記事では、青木厚先生の著書「空腹こそ最強のクスリ」を参考に、1日3食は食べすぎである可能性に言及しました。

また、16時間断食によるオートファジーの効果について解説しました。

結論、オートファジーにより、美肌効果や免疫力向上、がん予防など、様々な健康効果が期待できます。

ただし、無理な断食は禁物です。ご自身の体調やライフスタイルに合わせて、無理のない範囲で空腹時間を取り入れてみましょう。

本記事では、西岡壱誠さん著作の『「読む力」と「地頭力」がいっきに身につく東大読書』を参考にしてます。東大読書の要約（読解力と考える力のつけ方）と実践してわかったことを解説します。

一言で言うと、能動的に読書をすることで読解力と考える力が身につきます。

『東大読書』の要約と実践してみてわかったこと

本記事では、『読解力』のパートと『思考力』のパートに分けて、まとめました。

読解力のつけ方

まず、本に書いてあることを正確に読むためには、読む前と読む段階、読んだ後で行うべきことがあります。

読む前に行うべきこと

• 表紙・帯から情報を得て、内容を予想する
• あらかじめ読む目的を設定する

表紙や帯から情報を読み取ることで、本の内容が理解しやすくなります。

たとえば、本書だと、『「読む力」と「地頭力」がいっきに身につく東大読書』がタイトルです。

ということは、中身は読解力と地頭力がつく読書法を解説すると予想できます。すると、読解力のパートでは、かならず「〜という読書法を使えば、読解力すなわち本の内容を正確に捉えることできるようになる！」のような文があるはずです。

なので、そのことを意識するだけでも理解しやすいはずです。

また、読む前に目的の設定を行うことも大切です。

そもそも、読書は何故するのかというと知識を得るだけではなく、その先にある目的を果たすためだと思います。

例えば、私が本書を読んだのは、毎回本を読んでもいまいち理解できず、もやもやしていたからです。

よって、私の場合、私の本書を読んだ目的は「筆者が言いたいことを正確に捉え、要約できるようになること」です。

このようにして目的を持っていると、その目的を果たすための回答を探すようになります。すると、複雑な文章でも「結局〜をするためには〜が必要だな」と頭で整理しながら読むことができます。

読む段階で行うべきこと

• 本にツッコミや質問をしながら読む
• 章ごとに要約をする（目安30字）
• 次の内容を推測しながら読む

推測しながら読んだり、ツッコミや質問をしながら読むことで能動的な読書になります。

そして、能動的に読書をすることは集中力を高めるために重要です。集中力を高めると、本の内容が頭に入ってきやすくなります。

しかし、部分ごとには理解できても、全体でどういう話だったかがわからなくなることや、読み進めていくと前の内容を忘れてしまいがちです。

そこで、章ごとに要約です。ポイントは30文字。30文字は非常に限られた文字数なので、本当に大事な要素を簡潔に言う必要があります。

私はよく、なんでもかんでも書いてることを覚えようとして、結局一兎も得ないことがあります。そんな私にとって、この文字数制限下の各章要約は非常に効果的でした。

読んだ後にやるべきこと

• 章ごとの要約をヒントに全体の要約
• 目的の達成度を確認

読んだ後には、各章の要約がすべて完了している状態です。そこで、全章を組み合わせた全体の要約を書き、全体像を整理します。

また、立てた目的に対して、読んだ後に達成できたかどうかを確認しましょう。達成できなかった場合は、なぜ達成できなかったのかを考えて次のアクションを考えましょう。

例えば、私で言うとこの本を読んだ目的は「筆者が言いたいことを正確に要約すること」です。

本書を読んで、確かに方法論は学べました。しかし、要約力・読解力を身につけるためには、この方法論を利用して、練習しなければなりません。また、それを習慣化しなければ身につきません。

なので、目的達成のために次は「要約の練習も兼ねて、アウトプットの習慣化に関する本を読んでみる」のように次のアクションを設定しました。

考える力のつけ方

• 疑問を持ちながら読み、適宜調べる
• 似たテーマの本を複数冊を同時読む
• 最後に自分なりの結論を書く

思考力には体力のようなものが必要と思います。それにあたるのが、知識や好奇心です。

疑問を持ち、実際に調べてみると知識がつくのはもちろん、調べていく中で知識と知識が結びついていきます。すると、それが推論のタネになると思います。

また、似たテーマの本を複数冊読むことで、相違点、共通点を探す練習になります。その際、おそらく頭のなかでは、比較を通して具体化や抽象化が行われていると考えます。

具体化や抽象化は思考力のエンジンみたいなものだと私は思います。複数の本を読むと自然とその思考力のエンジンが備わります。

なので、個人的にも複数冊読みや類似作品を比較することはおすすめです。

まとめ: 『東大読書』の要約と実践してみてわかったこと

本記事では、西岡壱誠さん著作の『「読む力」と「地頭力」がいっきに身につく東大読書』を参考にしました。そして、東大読書の要約（読解力と考える力のつけ方）と実践してわかったことを解説しました。

結論、能動的な読書をすることで、読解力と思考力が身につくとされています。

具体的には以下のようなことを心がけると読解力、思考力が養うと思います。

• 表紙などから情報を読み取り、内容を予想する
• 疑問を持ちながら読み進め、適宜疑問を調べる
• 読む前に目的を持ち、読んだ後に達成度を確認する
• 章ごとに要約し、最後に全体の要約を行う

本記事が読書に励む方の一助となれば幸いです。ご拝読ありがとうございました。

本記事では、フィリピンの誕生日の過ごし方について実際にフィリピン人彼女に聞いたものをまとめます。日本とは異なるフィリピン流の祝い方はとても興味深いものがあります。

以下のような方にぜひ読んでいただきたく、本記事を執筆しました。

また、本記事の信頼性について、以下の事項に留意して執筆しています。

フィリピン人彼女に聞いた誕生日の過ごし方

フィリピンでは日本と異なる誕生日の過ごし方があります。順番に説明していきます。

フィリピンの誕生日の祝い方はとにかく盛大！

フィリピンでは、誕生日は家族だけでなく、友達や友人が集まる一大イベントです。
特に子どもの誕生日は大きなパーティーを開くことも多いです。

私の彼女の家では総勢20人くらいで誕生日のお祝いをするそうです。毎年、これだけの数でお祝いをするのは日本とは異なる文化といえます。

フィリピンでは誕生日は自分でおもてなし？？

日本では考えられませんが、フィリピンでは誕生日の人が料理やパーティの準備をするという文化があります。

昔、彼女（フィリピン人）に「なんで誕生日なのに自分でおもてなしするの？」と聞いたことがあります。

すると、こう返ってきました。

どうやら、これについてはフィリピン人でも違和感を持つ方がいるようです。別のフィリピン人の友人に聞いても同様の答えでした。

フィリピンの誕生日ケーキについて

フィリピンの誕生日ケーキは日本と同様にホールケーキにキャンドルを刺して、プレゼントするスタイルです。
ケーキには 名前を入れる「Happy Birthday ○○！」 のメッセージを書くのが一般的です。

私もフィリピンにいたときに、彼女にホールケーキにお祝いの言葉と名前の書いたプレートが乗ったものをもらいました。

誕生日ケーキはについては日本とあまり変わりないようです。

フィリピンの誕生日に食べる料理について

フィリピンの誕生日パーティーでよく見かける料理は以下の通りです。

• パンシット（Pancit）
  　長寿を意味する焼きそば料理。誕生日に欠かせない縁起物。
• レチョン（Lechon）
  　豚の丸焼き。大人数パーティーの主役。
• フライドチキン
  　子どもにも大人にも大人気。
• スパゲティ（Filipino Style）
  　甘めのミートソースが特徴。
• ルンピア
  　日本でいう春巻きのような料理。
• アドボ
  　日本でいう豚の角煮のような料理。

私が彼女から聞いたのはスパゲッティが誕生日のマスト料理らしいです。

また、デザートも日本とは異なります。

• マカロニサラダ（macaroni salad (filipino style)）
  　日本とは違い、練乳などを入れて甘くしたもの。
• グラマン（gulaman）
  　フィリピンのゼリーデザート。
• ケーキ

私が彼女から聞いて最も驚いたのはマカロニサラダです。日本人の私は惣菜のイメージですが、フィリピンではデザートとして食べるそうです。

味も日本とは異なり、甘いようです。

参考に「NPO法人 DAREDEMO HERO」さんがフィリピンのマカロニサラダについて紹介していたので、掲載しておきます。とても興味深いのでぜひご覧ください。

参考：「マカロニサラダはデザートです！」　NPO法人 DAREDEMO HERO

「誕生日おめでとう」はフィリピン語でなんて言う？

フィリピンには多言語がありますが、主に使われるタガログ語で「誕生日おめでとう」は…

「Happy Birthday」＝“Maligayang Kaarawan”（マリガヤン・カアラワン）

ただし、実際の会話では英語の “Happy Birthday!” の方が圧倒的に一般的です。
メッセージカードにもそのまま英語でOK。

私がフィリピンでもらったケーキには“Happy Birthday!” でした。

まとめ：フィリピン人彼女に聞いた誕生日の過ごし方

本記事では、フィリピンの誕生日の過ごし方について実体験や実際にフィリピン人彼女に聞いたものをまとめました。

ケーキなどは日本と同様ですが、

• フィリピンでは自ら誕生日のおもてなしをする
• 料理、特にマカロニサラダはデザート
• スパゲッティを食べる

などのポイントが日本とは異なり、とても興味深いものがあります。
フィリピンについてご興味を持っている方に本記事がお役に立てば幸いです。

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