本記事では大平信孝さん著作『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』を参考に、先延ばしの対策方法をご紹介します。

「先延ばし」を克服して、充実した毎日を送りたい！

そう思っている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。 さらに、本書を実際に手に取って読んでみることをおすすめします。 きっと、あなたの人生を変える一歩になるはずです。

先延ばしの対策方法 | 明日から脱先延ばし

ずばり、私たちがするべきことを先延ばしする理由は以下のとおりです。

• 面倒くさくて、全く手がつけられない
• 手を付けたが、集中力が続かず先延ばしになる
• モチベーションが湧かず、できない
• 時間がなくて、先延ばしになってしまう
• 目的や目標がなく、なんとなく過ごしている

しかし、それぞれについてちゃんと対策があります。

面倒くさくて、全く手がつけられない

先延ばしの大半の理由がこれだと思います。私たちの脳は現状維持を好む性質がありますので、そう思うのは自然です。

面倒くてできない時の対策としては以下が考えられます。

• 10秒だけでもやってみる
• 少し体を動かす

すると、ドーパミンが分泌され、やる気が湧いて初速がつきます。初速がつくと、気がついたら集中してやっています。

また、以下の2つも効果的です。

• 完璧な計画は目指さず、仮決め仮行動
• すでに習慣化してることと同時にする

計画を立てすぎてそこで終わる方もいると思います。私はその典型で、計画段階で疲れ果て、やめてしまいます。

そんな方は、仮決め仮行動を心がけましょう。完璧は必要ありません。

また、必ず毎日行う習慣と同じタイミングで行うことで、必ず手をつけるようにする技もあります。

手を付けたが、集中力が続かず先延ばしになる

集中力が続かず、結果先延ばししてしまう場合は、原因を特定し、つぶす必要があります。

例えば、以下のように原因と対策をまとめるとよいでしょう。

原因	対策
探し物を始めてしまい、集中できない	物の定位置を決める フォルダを整理する
他の作業に気が散り、するべきことを忘れる	紙に書いて、見える場所に置いておく 朝にToDo整理をする
頭のなかでもやもやがあり、集中できない	紙にもやもやを書き起こし、冷静に考えてみる

また、以下のように、メンタル面で続かない場合にも具体的な対策があります。

• メンタル的に落ち込んでいる時: 1分間目を閉じて、落ち着く
• 自分に甘いタイプ：期待してくれる人の顔を思い浮かべましょう（ピグマリオン効果）。
• 自分を後回しにする人：自分との約束に締め切りを設け、それを書き留めましょう。

モチベーションが湧かず、できない

モチベーションが湧かず、先延ばしする場合は私たちの感情とうまく向き合い、寄り添うことで対策する必要があります。

なかなかうまくいかず、モチベーションが続かない場合は以下のことを心がけましょう。

• 結果を打率で考える：一つ一つの結果に一喜一憂せず、全体を俯瞰して捉えましょう。
• できたことのハードルを下げる：完璧な結果でなくても、部分点でもOKと考えましょう。
• できていないことよりできていることに目を向ける：自己肯定感が低いときは、特に意識して、できていることに目を向けましょう。
• 他人ではなく、過去の自分と比較する：過去の自分と比較することで、成長を実感し、モチベーションを高めましょう。

また、結果だけに固執すると結果がでない時にモチベーションが下がってしまいます。そんなときは以下のように対策しましょう。

• 結果目標と行動目標を両方設定する：結果目標はマンネリ化を防ぎ、行動目標はモチベーションを維持します。

時間がなくて、先延ばしになる

時間がなくて、結果先延ばししてしまうパターンもあります。

当然忙しくてできないことはあると思いますが、本当に余地がないかを振り返りましょう。

• 自分が何に時間を使っているか把握する：投資、消費、浪費の3つに分類し、時間の使い方を見直しましょう。
• 時間割を作る：To Doリストだけでなく、やりたいことをする時間も確保しましょう。

また、仕事で実践できる時間術として以下のようなものもあります。

• 仕事中は時間を15分単位で区切る：制限時間を設けることで、集中力を高めましょう（パーキンソンの法則）。
• 本気の30分の確保を1日2回：集中できる時間帯に、本当にやりたいことをしましょう。
• 気分転換を考える：数分、30分以内、ある程度時間がかかるものなど、様々な気分転換の方法を用意しておきましょう。

これらを実践すると、「自分で時間は作れる」と思います。時間が作れると、先延ばしも改善するのではないでしょうか？

目的や目標がなく、なんとなく過ごしている

私たちは、日々の忙しさに追われ、本当にやりたいことを見失いがちです。この機会に見つめてみましょう。

人生の目的を明確にすることで、モチベーションが湧いてきます。

目的を明確にするためには以下のことを心がけましょう。

• 自分の価値観を理解する：自分の価値観に沿って目的を決めましょう。
• 欲望にフォーカスすると目的が見えてくる：頭の声だけでなく、体の声、心の声を聞き、本当に望むものを探しましょう。

また、目的が決まれば、以下のアクションをしてみましょう。

• 目標・目的が決まれば、取り組み内容を決める：マイルストーンを3つ書き出し、さらに細分化しましょう。
• 目標達成前に、次の目標を考える：燃え尽き症候群をケアしましょう。
• 目標を振り返って、ブラッシュアップする時間を作る：週に一度、15分程度の振り返り時間を設けましょう。

まとめ：先延ばしの対策方法 | 明日から脱先延ばし

本記事では大平信孝さん著作『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』を参考に、先延ばしの対策方法をご紹介しました。

結論、先延ばしを対策するためには、以下のようなことを行うのが効果的です。

• 10秒でも手を付けて始める
• 完璧を目指さない
• 結果目標だけでなく、行動目標も設定する
• 人生の目標を立てる

本書には、今回ご紹介した内容以外にも、先延ばしを克服するためのヒントがたくさん詰まっています。 ぜひ実際に手に取って読んでみてください。

この記事が、あなたの「先延ばし」克服の一助となれば幸いです。ご拝読ありがとうございました。

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