カテゴリー: 本紹介

はじめに

「勉強しても活かせない」「学んでも行動に移せない」──そんな悩みを解決するヒントが、精神科医・樺沢紫苑先生のベストセラー『アウトプット大全』（サンクチュアリ出版）には詰まっています。本記事では、本書のエッセンスをまとめ、すぐに生活で使えるアウトプット法をご紹介します。

※引用は『アウトプット大全』（樺沢紫苑著、サンクチュアリ出版）より。引用部分は出典を明記し、必要最小限にとどめています。

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１．アウトプットが必要なわけ

結論

インプットだけでは不十分。アウトプットして初めて知識が「自分のもの」になり、人生が変わります。

理由・説明

• インプット→アウトプットで記憶定着：学んだことを話したり書いたりすることで、記憶が強化されます。
• 自分のものにできる：知識を使うことで理解が深まり、応用できる力に変わります。
• インプットだけでは情報が頭にあるだけ：行動に移してこそ、結果として人生が変化します。

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例えば読んだ本の内容を家族や友人に話してみるだけで、理解度が高まり、記憶も定着します。その後ブログにまとめれば、より深く自分の知識として使えるようになります。

まとめ

アウトプットこそが学びを完結させるプロセス。行動に移すことで人生が変わり始めます。

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２．アウトプットのコツ・ポイント

結論

アウトプットを続けるには「時間確保」「ハードルを下げる」「仕組みづくり」「モチベーション維持」がカギです。

理由・説明

• アウトプットの時間をつくる：飲み会やSNSなどの時間を削るだけで本質的な活動の時間が確保できます。
• 自分の達成ハードルを下げる：100%を目指さず、30%の完成度で始めて徐々に改善していけばOK。
• がんばらなくていい仕組み作り：日常の習慣とセットにしたり、面倒な作業はAIやツールで効率化。
• モチベーションの維持：目的を明確にし、少しだけ難しい目標を設定することで挑戦意欲が続きます。

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ブログを書く時間がないなら、まずは日記に3行書くだけでOK。その習慣ができれば、自然と長文を書く力も付きます。

まとめ

無理なく続けるためには「仕組み」と「環境」を整えることが大切です。

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３．具体的なアウトプット方法

結論

アウトプットには「書く」「話す」の2大方法があります。どちらも手軽に始められ、効果的です。

理由・説明

• 書く：日記・ブログ・動画台本・本の執筆など。書くことで脳が活性化し、集中力や生産性も向上します。
• 話す：日常会話で説明する、質問することで目的が明確になり、学びが深まります。

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読んだ本の要約を日記に書く、その内容を友人に説明する──これだけでも理解度が飛躍的に高まります。

まとめ

書く・話すというシンプルな行為こそ、学びを行動へ変える最強のアウトプットです。

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まとめ

『アウトプット大全』は、知識を人生に活かすための「行動」にフォーカスした一冊です。今回ご紹介したのはその一部にすぎませんが、

• 学んだことをすぐに使う
• 続けるために仕組みを作る
• 書く・話すことで知識を深める

これらを実践することで、インプットしたことを自分のものにでき、自分をアップデートできます。

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はじめに

「勉強しても覚えられない」「情報を整理できない」と悩む人におすすめの一冊が、精神科医・樺沢紫苑先生のベストセラー『インプット大全』（サンクチュアリ出版）です。本記事では、本書の要点をまとめながら、具体的に使える学習法をご紹介します。

本文以外にも実践的なエッセンスが凝縮されているので、気になった方は手に取って読まれることをおすすめします。

※引用は『インプット大全』（樺沢紫苑著、サンクチュアリ出版）より。引用部分は出典を明記し、必要最小限にとどめています。

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１．記憶定着率アップのインプット法

結論

知識を定着させるには「絞る・繰り返す・アウトプットする」の3つを意識することが重要です。

理由・説明

• 情報は興味ある3つに絞る：人間の脳は一度に大量の情報を処理できません。特にSNSの普及で、情報過多になりがちで、結局何も得られないということになりかねません。なので、欲張らずに最初は3つのテーマに集中する方が記憶に残ります。
• 目的を明確に：目的がある学びは理解が深まり、記憶も持続します。また、なんのためにインプットするかを意識すれば、受動的なSNSスクロールによる時間浪費等を回避できます。
• アウトプットとセット3:7：学んだことは必ずアウトプット（書く・話す）と組み合わせましょう。理想は3インプット、7アウトプットです。
• 運動で記憶力アップ：軽い有酸素運動が脳を活性化させます。
• 3つずつ覚える：一度に詰め込みすぎず、3つを覚えたらさらに3つ増やすという段階的学習が効果的です。よくやることを増やしすぎると、結局効果を実感できなかったり、続かなかったりしませんか？
• 反復：時間をおいて繰り返すことで長期記憶に定着します。

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まとめ

少ない情報を繰り返し、アウトプットを意識することで「忘れない学習」が可能になります。

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２．インプットの基本姿勢

結論

情報は「中立の立場」で取り入れることで偏りを防ぎ、幅広い理解につながります。また、主体的な学びを促すモチベーションの源泉を見つけることも重要です。

理由・説明

• 確証バイアスを防ぐ：自分の考えに合う情報だけでは視野が狭くなります。異なる2意見＋中立意見を参照しましょう。
• 中立の立場で聞く：構えすぎず、楽に受け入れることで理解が深まります。
• メンターを作る：指導者や憧れの存在がいると学習意欲が続きます。
• 歴史から学ぶ：過去の成功・失敗談は今の学びに役立ちます。
• 娯楽を能動化：SNSや動画も「アウトプット前提」で視聴すると受動的な時間の浪費を回避でき、娯楽の時間さえも学びになります。

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例えば

ニュース記事を読むとき、賛成意見・反対意見・中立意見をそれぞれ1つずつ確認することで、冷静でバランスの取れた判断が可能になります。

まとめ

インプットの基本は「偏らず広い視点」。多様な意見を受け入れることで成長が加速します。

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３．インプットの仕組み化・構造化

結論

学びを効率化するには「情報源の整理」と「保存方法の工夫」、「無理せず、仕組化に頼る」が不可欠です。

理由・説明

• キュレーター：信頼できる情報発信者をフォローすることで効率的かつ信用度の高い情報収集ができます。
• 情報入手の仕組み化：毎朝ニュース、毎週1冊本を読むなど、ルーティン化が効果的です。また、自動で通知が来るように設定すれば、努力を伴わずに無理なく情報収集ができる仕組みを構築できます。
• 画像メモ：書くことも大切ですが、保存という意味ではスクリーンショット等を活用し、写真で保存すると時間もかからず、いつでも見直すことが可能です。単語帳を作成していた手間も省けるかもしれません。

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例えば

例えば「毎朝5分でスマホの通知できた経済ニュースを読む」と習慣化し、要点はスマホでスクリーンショットして保存。これだけで知識が自然と積み上がります。

まとめ

学びを生活に組み込み、仕組み化すれば継続しやすく成果につながります。

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４．インプット促進のための工夫

結論

学びを最大化するには「環境を整える」ことが鍵です。

理由・説明

• 音楽を聴く：学習前に静かな音楽を聴くとリラックスし、集中力が高まります。
• 瞑想：数分の瞑想で心を整え、効率的な学びが可能になります。また、休憩することで、脳の疲労を回復できます。

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例えば

読書を始める前にクラシック音楽を数分流し、その後3分間の瞑想を取り入れると、学びに集中できる状態に整えられます。

まとめ

音楽や瞑想といった「準備時間」を取り入れるだけで、学習の効率が飛躍的にアップします。

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まとめ

『インプット大全』では、効率的な学びを実現する具体的な方法が数多く紹介されています。本記事でご紹介したのはその一部にすぎませんが、「少なく・繰り返す」「偏らず受け取る」「仕組み化する」「準備を整える」を意識するだけで、学習は大きく変わります。

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岸見一郎、古賀史健著

目次

• 1.前半の要約
• 2.感想

1.前半の要約

前半は以下の二点について記載されています。

①「原因論」と「目的論」の違い

②課題の分離

本記事では、①「原因論」と「目的論」の違いについて説明します。

①「原因論」と「目的論」の違い

はじめに「原因論」と「目的論」について記載します。

・「原因論」とは？

→生じた「結果」にはそれを引き起こした何かしらの「原因」があるという考え方。

例えば、家に引きこもっている人を想像しましょう。

その人が家から出たくなったのは、いじめられた経験があり、外にでるのが怖いからかもしれませんし、恋人と別れて外に出る気力がなくなったのかもしれません。

ほかにも理由はあると思いますが、いずれにしても、過去に体験した何かしらの「原因」があるから、「結果」として引きこもるという選択をとっていると考えられます。

この考え方が「原因論」です。この考え方はオーストリアの心理学者であるフロイトが提唱した概念になります。個人的には当たり前と思うくらい自然な考え方だと感じました。

それに対立する形で、アドラーは「目的論」を唱えています。

・「目的論」とは？

→生じた「結果」というものは、原因がどうであれ、結局その人自身が望んでいる「目的」であるという考え方。

先の例ではなすと、引きこもっている当事者は「引きこもっている状態」、もっと詳しく言うと「引きこもった結果、周囲の気を引いたり、心配されたり、なにもしないことを容認される状態」でいることを望んでいるという考え方です。過去の経験からくる「原因」はあれど、現在その人が引きこもっているのは「引きこもっている状態」を維持するという目的を達成したいという思想が念頭にあります。その手段として「引きこもる」という行動を選択しているのだとアドラーは考えています。

まとめると、原因論と目的論の違いは以下のようになります。

・現在の思想・性格・ものの捉え方は過去の経験から培われるという考えが原因論。

・現在の思想・性格・ものの捉え方は過去の経験が大きく影響しているものの、結局は自身の目的を達成するために選択した結果であるという考え方が目的論。

ここでアドラーがなぜ目的論を主張しているのかを以下に記載します。

・アドラーが目的論を主張する理由

・先に説明した原因論では自身の思想・性格・ものの捉え方には過去の原因があるとしております。

一方、アドラーはたしかに原因があることは否定していないものの、原因を理解するだけでは「自分が望む自由な生き方はできない」と言います。なぜなら、その原因には自身の主体的な意思は介在していないからです。

続けて、アドラーは各個人は自身で思想・性格・ものの捉え方を「選択」しているのだから、その人が望めば如何様にも後天的に変えることができると捉えています。

・「変わりたい」のに「変われない」人の正体

・アドラーの「目的論」の考え方で言うと、本当に「変わりたい」と思ってるのに「変わることができない」人もいるだろうという反論がでてきます。

結論から言うとアドラーはそれすらも自分で「選択」していると言います。

私の友人によく彼氏の不満を言い続け、別れたいとは言うものの、ずっと付き合い続けている人がいます。その人は別れて、現状から「変わりたい」と言っていますが、職場が同じだから別れることができず、「変われない」のだと言います。

この状態をアドラーの「目的論」に照らし合わせて考えてみます。

まず、彼氏に不満があり、別れたいけど別れていない状況を考えます。この状況では、日々彼氏への不満が蓄積され、当事者は疲労していきます。

一方、別れる決断をしたとします。そうすると、現状を変えることはできます。しかしながら、今までとは異なる生活に変わるため、どうしても未来への不安が付きまといます。この先のパートナーの心配、仕事の心配、お金の心配、不安は多岐のケースに別れると思います。

その現状の「不満」と未来への「不安」を天秤にかけた結果、「不満」はあるものの「不安」を抱えない現状維持を選択しているのだというのです。

アドラーはその不安に打ち勝ち、変わることを選択するには「勇気」が必要だといいます。その「勇気」については次回の記事で解説しようと思います。

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2.感想

・原因論、目的論のどちらが正しいということはないと思いましたが、どちらか片方だけで事柄を捉えるのは不十分な気がしました。

例えば、他者との関係を考えます。

他者との深い関係を構築するためには、自分の性格や他者の性格を理解することが重要だと思います。その性格を理解するには過去にどういう経験を経て、どのような考え方を養ったのかを考えることが有効だと私は思います。原因論的な過去の経験にフォーカスする考え方です。

一方で、他者との深い関係を望むならば、その性格を理解した上で、「自分」がどう変わるのかを選択することも重要だと思います。「自分は内向的で言いたいことがうまく言えない。他方、相手は社交的で思ったことをすぐに口にできる。だから、相手ともっと親しくなりたいけど、自分たちはお互いのことをわかりあえない、うまくいかない。」と捉えるのではなく、「自分は内向的だけれども、メールなら相手に伝えたいことを伝えられる。だから、言いたいことがあるときはメールを使うようにしよう。」という目的論的な考え方も重要だと感じました。

読んでくださった皆さんも、もし詳細に読みたいと感じれば是非読んでみてください。

各々で解釈も異なると思いますし、私の解釈が的はずれである可能性もあります。そのため、興味があれば自分で読んでみることを僭越ながらおすすめいたします。

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